Fitness y yoga

Ejercicios de respiración efectivos tszyanfey: los tres ejercicios para bajar de peso

Con tres tipos de ejercicios de respiración, puede ser en un período de tiempo muy corto para reducir el peso a lo largo de los años para mantener una figura delgada y mantener un excelente estado de salud. En este increíble gimnasio, he escuchado mucho en Beijing y por curiosidad, y decidí experimentar con él para probar su poder milagroso. Los resultados fueron bastante inesperados, solo dos o tres días me quité el kilogramo, y dos meses después cuando mi altura volvió a su peso inicial de 160 cm - 50 kg, cayendo durante este tiempo 9 kilogramos. Con estos ejercicios de respiración no me iré, lo hago a diario, ajustando su peso a su sola discreción.

Al seguir este gimnasio, no pude evitar pensar en la Unión Soviética, que estaba destinada a convertirse en mi segundo hogar: donde nací, donde crecí. Conozco a muchas mujeres soviéticas con bellas y bellas caras, pero que sufren de su plenitud. Y ellos, y también los hombres, piensan que sería interesante aprender sobre las herramientas que son fáciles de hacer hermosas y delgadas.

Después de los ejercicios de respiración "tszyanfey" accesibles para todos.

ROSE YU Bin, empleado de la edición rusa de la revista "China"


Los ejercicios de respiración "tszyanfey" constan de tres partes: los ejercicios "Wave" "Frog" y "Lotus". A través de los ejercicios de "ola" de personas, la sensación de hambre desaparece, y pueden reducir sin esfuerzo la cantidad de ingesta de alimentos, o incluso detenerse por un tiempo allí, o solo comer una pequeña cantidad de verduras y frutas. Por lo general, la finalización de una comida se acompaña de un debilitamiento del cuerpo, mareos y otros síntomas, sin embargo, al hacer tres tipos de estos ejercicios, puede evitar todo esto.

Cuando los tres tipos de ejercicio debes, en primer lugar, aflojar el cinturón y desabrochar la ropa dificulta el movimiento del cuerpo.

Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas sobre las rodillas en ángulo recto, coloque los pies exactamente (vea la Figura 1 ..), una mano para colocar el pecho, la otra sobre el estómago y luego comience los ejercicios de respiración, un poco de ayuda. mano
Cuando inhalas para enderezar el cofre, dibuja el vientre, cuando exhalas, por el contrario, dibuja el cofre para inflar el abdomen (lo más completamente posible, pero sin una fuerza excesiva).

Ejercicios de senos (arriba y abajo) y abdomen (arriba y abajo) como si se formara la onda. La tasa de respiración debe estar cerca de lo normal (si las personas durante el ejercicio, hay un ligero mareo, la respiración es un poco lenta).

Realiza 40 respiraciones completas (inhala-exhala).

Este movimiento se puede hacer sentado y parado, caminando, montando bicicleta.

Ejercicios "Wave" realizados en los primeros días de ocupación y más tarde solo cuando tiene hambre. "Hambre, practica tu no hambre, no hagas ejercicio". (Para algunas personas, incluso después de 60 respiraciones completas (inhalar-exhalar) sigue teniendo una fuerte sensación de hambre y genera una serie de variaciones. Esto significa que el ejercicio "Wave" no es adecuado para sus cuerpos).

Siéntese en una silla con una altura de 35 a 40 cm, de modo que el muslo y el muslo formen un ángulo recto o ligeramente más pequeño, con las rodillas separadas al nivel de los hombros. La mano izquierda de la mujer aprieta el puño y la mano derecha cubre el puño cerrado (ver. Fig. 2), la mano derecha del hombre aprieta el puño y la mano izquierda lo agarra. Los codos sobre las rodillas y la frente sobre el puño (ver. Fig. 2), luego es necesario protegerse los ojos, los labios tocan la sonrisa, todo el cuerpo para relajarse y tomar la posición más cómoda, ponerse en posición. Un estado de descanso completo.

Luego, necesita calmar sus pensamientos y el sistema nervioso, es decir, calmarse, relajarse internamente. Para hacer esto, primero una vez es suficiente para respirar, como después de la fatiga, a todo el cuerpo mientras se debilita. Ahora trate de pensar en lo más bello y alegre de sus vidas (por ejemplo, que está tumbado en la hierba cerca del agua y disfruta de la naturaleza), para obtener satisfacción emocional, calma. Un minuto o dos salva el cuerpo físico y la mente en calma, en un estado agradable.

Después de ureguliruete sus pensamientos, vaya a la etapa principal del ejercicio "Rana».

Todos los pensamientos se centran por completo en los ejercicios de respiración. Primero, respire libremente por la nariz y extraiga el aire, ayudándose mentalmente en el abdomen, y luego por la boca hace que la exhalación sea fácil, lenta y constante; al mismo tiempo, hay una sensación de que el área del estómago está gradualmente volviéndose suave y relajado

. Cuando todo el aire exhale lentamente, inhale nuevamente por la nariz, inhale y debe ser fácil, lento y constante. Durante la respiración, parte inferior del abdomen, ya que gradualmente se llenó de aire y se hincha.

Cuando el estómago esté lleno, quédese quieto durante dos segundos, luego haga una respiración corta adicional, después de lo cual comience lentamente. Así se obtiene un ciclo de respiración: exhalar, inhalar, quedarse quieto durante dos segundos, respirar brevemente y luego exhalar, inhalar, etc. El cofre no se eleva durante el proceso respiratorio, solo el abdomen se retrae, se hincha, al igual que la rana.

Durante el ejercicio "rana" para ser observado, el grado de llenado del estómago con el aire que respira, teniendo en cuenta el estado de su cuerpo, de lo contrario, desviaciones indeseables. No puede hacer estos ejercicios con sangrado interno y aquellos que aún no han expirado tres meses después de la cirugía interna.

Aquellos que sufren de enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y otras enfermedades graves, el grado de llenado del estómago con el aire que respira lo suficiente como para conducir al 10-20 por ciento. Las mujeres durante la menstruación mejor suspender las clases, reemplazándolas con ejercicios «Lotus».

La gran mayoría de las personas sanas y las personas que padecen enfermedades crónicas comunes pueden realizar estos ejercicios, y el grado de llenado del abdomen con aire se puede ajustar al 80 - 90 por ciento

. Los ejercicios "Rana" tomaron aproximadamente 15 minutos. Después de su finalización, no abra los ojos de inmediato para evitar mareos. Levante la cabeza, los ojos cerrados, las manos juntas froten 10 veces, luego los dedos de ambas manos "peinen" varias veces su cabeza, y luego abra los ojos, sus manos se aprietan en puños, levante, estire, respire profundamente y entonces sus ojos se volvieron más claros, agregó fuerzas.

Estos ejercicios de pérdida de peso intensiva se deben hacer tres veces al día, cada vez durante 15 minutos, se pueden hacer durante las horas normales de comida, puede seleccionar otro momento.

El ejercicio "Frog" estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, el metabolismo del cuerpo. Y esto, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre la piel. Con una respiración profunda, el diafragma torácico luego sube y luego cae, lo que juega un gran papel en el masaje de los órganos internos.

Los ejercicios "Frog" elevan el tono de todo el organismo y eliminan o mitigan eficazmente todos los efectos adversos, que generalmente causan una restricción en los alimentos.

El ejercicio "Lotus" generalmente se realiza mientras está sentado, como en los ejercicios de "Rana", o coloca los pies debajo de él, es decir, en la posición del Buda. Manos arriba para poner una mano sobre la otra, los pies delante del abdomen (ver Figura 3). Mujer, la izquierda sobre la derecha y un hombre, por el contrario. No se incline hacia atrás, la parte inferior de la espalda ligeramente enderezada, los brazos inferiores, retire el cofre, la barbilla ligeramente más baja, los ojos cerrados, la lengua, levante ligeramente, tóquelos en el paladar (cerca de los dientes superiores), relájese completamente, tome un descanso cómodo, posición natural

Una vez que haya hecho la posición deseada, reacondicionada, y sus pensamientos. Para hacer esto, primero debe respirar profundamente y relajarse, y luego uno o dos minutos para pensar en lo más alegre y placentero de su vida para comenzar los ejercicios de respiración para crear un estado de ánimo tranquilo y fácil.

Después de esto, concentre todos sus pensamientos en la respiración, mientras nada debe interferir. El ejercicio de respiración se divide en tres etapas.

El primer escenario.

La respiración debe ser profunda, larga, ligera, suave y muy natural. El pecho y el abdomen al mismo tiempo no deben elevarse y bajarse significativamente. Los principiantes pueden escuchar en silencio los sonidos de la respiración, y gradualmente lograr la respiración silenciosa, usted controla la respiración y la ajusta. Este paso - 5 minutos

. La segunda etapa.

Respira naturalmente, sin prestar atención a la respiración, no la controles. Mientras exhala, relájese y respire para lograr silencio, profundidad, larga y suave. La segunda etapa también necesitará cinco minutos.

La tercera etapa.

No administre ninguna inhalación o exhalación, respire de forma natural, sin prestar atención a la profundidad, la uniformidad de la respiración. En este caso mantener siempre la sensación de la respiración es, está cerca, muy lejos, aparece y desaparece. Si surgen pensamientos extraños, no les prestes atención y tranquilízate.

Esta etapa dura unos diez minutos. Las personas con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio "Lotus" y más de 20 - 30 y 40 -. 50 minutos

"Lotus" hace ejercicios tres veces al día. Puede ser seguido por los ejercicios "Frog", y puede realizarse en la mañana después de levantarse y en la noche antes de acostarse.

Los ejercicios "Frog" y el ejercicio "Lotus" son útiles para aliviar la fatiga, mejorar el metabolismo y curar diversas enfermedades crónicas. Por lo tanto, se pueden hacer por separado para no deshacerse de la integridad y para fortalecer y mantener la salud del organismo.

¿Qué ejercicios de respiración tszyanfey y qué es famosa?

Hoy en día, los ejercicios de respiración Tszyanfey se encuentran entre las técnicas de pérdida de peso más conocidas. Los expertos dicen que, realizando regularmente este ejercicio de gimnasia, que, por cierto, los tres se pueden lograr No solo la pérdida de peso, sino también la salud general del cuerpo, fortalecen el sistema inmunológico. Gimnasia Tszyanfey muy eficaz, por ejemplo, para la prevención y el tratamiento meteozavisimosti.

Literalmente "tszyanfey" se traduce del chino como "Eliminar la grasa". La esencia de una técnica única es 3 tipos de respiración efectiva:"Ola", "rana" y "loto". Según los expertos de Oriental, Tszyanfey le permite deshacerse rápidamente del exceso de peso y mantener una figura delgada durante muchos años.

  • Gracias a la "ola"Puede deshacerse de la sensación de hambre, de la que no me arrepiento de reducir la cantidad de comida o hacer que la comida se rompa. El período de hambre no se acompaña de debilidad o mareos, ya que surge en la pérdida de peso normal. La cuestión es que este simple ejercicio ayuda a evitar estos síntomas negativos.
  • Ejercicios "Rana" y "Loto" puede hacerlo no solo para bajar de peso. Además de reducir el peso, alivian la fatiga, mejoran el metabolismo e incluso curan algunas enfermedades crónicas.

¿Qué es el qigong?

El arte del autocontrol se originó en la antigua China durante el primer milenio de nuestra era. Qigong se considera parte de la medicina alternativa, pero su eficacia no se ve afectada. El término «Qigong» significa «trabajar con Qi». Los sabios chinos dicen que al aprender a manejarlo, las personas pueden evitar numerosas enfermedades y trastornos internos. Amplios círculos de habitantes modernos llamaron la atención sobre este antiguo arte debido a su efectividad para perder peso. El uso del equipo de ejercicio qigong se expresa de la siguiente manera:

  • mejora de la circulación sanguínea,
  • corrección de postura,
  • aceleración de procesos metabólicos,
  • manteniendo el cuerpo en buena forma,
  • saturación completa del cuerpo con oxígeno,
  • limpiando el cuerpo de sustancias tóxicas,
  • Fortalecimiento del sistema inmune.

Una impresionante lista de virtudes del arte chino del qigong ha atraído a millones de nuestros compatriotas que sueñan con perder peso. De todos modos, para hacer el trabajo, no vale la pena hasta entonces, hasta que haya aclarado todas las preguntas relacionadas con posibles contraindicaciones. En circunstancias normales, los ejercicios de qigong no dañan la salud humana, pero a veces, debido a diversas enfermedades, la práctica de esta técnica está estrictamente prohibida. De tentar el arte chino es rechazar a personas con problemas como:

  • violaciones graves del dispositivo musculoesquelético,
  • enfermedades de la sangre,
  • trastornos del corazón
  • enfermedades infecciosas,
  • desordenes mentales.

Cómo hacer ejercicios de respiración chinos para bajar de peso

Si su objetivo principal es la pérdida de peso, no se requiere la técnica completa de qigong. Todo lo que necesita es algunos ejercicios especiales de respiración y movimiento. Sin embargo, nada complicado que no hagan para garantizar un efecto tangible tendrá que seguir un horario especial. El conjunto de ejercicios chinos ayudará a normalizar el flujo de procesos vitales en el cuerpo, y este es el mejor impacto en su figura.

Respirar para bajar de peso

El significado del ejercicio de respiración chino qigong es el siguiente: la gente ocupa una posición especial y comienza profundamente, pero respira de manera constante, siguiendo instrucciones especiales. La duración total de un solo entrenamiento es de 20-25 minutos. Entonces, si está interesado, escriba por sí mismo los ejercicios básicos de respiración sanifa para bajar de peso:

  1. Ola. Y un ejercicio de respiración de qigong simple pero altamente efectivo para perder peso. Acuéstese sobre su espalda, ponga los pies rectos, doble las rodillas en un ángulo de 90 °. La palma derecha debe colocarse sobre el pecho y el abdomen izquierdo. En la inhalación, endereza el pecho y tira del estómago. En la exhalación, al contrario. En el transcurso del ejercicio, las oscilaciones del pecho y el abdomen se parecerán a una onda. Es importante asegurarse de que la frecuencia respiratoria sea normal. En cada entrenamiento, ejecute 40-45 respiraciones completas. La duración total de este ejercicio de respiración será de 2-3 minutos.
  2. Rana. Para este ejercicio, necesita una altura de silla de 35-40 cm. Siéntese de manera que entre el muslo y la parte inferior de la pierna forme un ángulo de 90 °. Rodillas extendidas al hombro w>

Ejercicios

Para que los ejercicios de respiración para perder peso hayan proporcionado el resultado deseado, comience a hacer ejercicios físicos. La técnica china de qigong es notable porque no implica un estrés severo, por lo tanto, se puede recomendar incluso a personas con enfermedades graves. A continuación encontrará descripciones de varios ejercicios simples de qigong que ayudarán a perder peso rápidamente:

  1. Dragón baila. Párate derecho y mira hacia adelante. Los pies deben estar juntos. En la inhalación, ponte en cuclillas y colócate la palma de las rodillas. Exhalando, estira las piernas. Repita el ejercicio 12 a 14 veces, tratando cada vez de ponerse en cuclillas un poco más profundo.
  2. Grúa, saliendo del agua. Ejercicio de qigong altamente efectivo para mejorar la circulación sanguínea. Parado derecho, separa tus pies la w>

Video tutoriales de gimnasia Qigong

Después de revisar los videos a continuación, verá ejemplos visuales del rendimiento del ejercicio chino Qigong para bajar de peso. Estos videos proporcionan explicaciones detalladas de las reglas de respiración y especialmente de los movimientos gimnásticos. Escuche estas pautas para aprender cómo controlar su respiración y poder reiniciar debido a esto, unas pocas libras adicionales.

Comentarios

Pasé varios meses sin trabajo. No practico deportes, así que gané algo de peso. Y sí, la columna vertebral se ve afectada, porque el día estaba sentado frente a la computadora. Decidí tomar la pérdida. El ejercicio pesado está contraindicado para mí, así que elegí otra forma: ejercicios de qigong chino. Compró un tutorial económico durante unos días, ha dominado los conceptos básicos y ahora lo hace regularmente. La gimnasia china ayudó a perder 5,2 kg en 1,5 meses.

Hace dos años, una amiga me dijo que eso la ayudó a bajar de peso el qigong chino para la salud. Tenía problemas con mi peso, así que no estaba interesado. ¡El mes pasado, la balanza mostró 72 kg! Recordó las palabras de una amiga y se dirigió a ella en busca de ayuda. Ahora me estoy sometiendo a un tratamiento de luz «Qigong para principiantes», todos los días ejercicios de mañana. El ejercicio ligero ha ayudado a perder 4,7 kg sin el menor indicio de molestia.

Nunca hubiera pensado que la medicina china para bajar de peso puede ser tan efectiva. Siempre hizo la vista gorda a tales técnicas, pero cuando los problemas de peso están fuera de control, se inscribió en la escuela de Qigong. En algunas lecciones aprendí los conceptos básicos de esta técnica y me di cuenta de cómo es efectiva para perder peso. La salud ha mejorado considerablemente. Sobre la pérdida de peso, generalmente me quedo callado. ¡La terapia respiratoria china ha ayudado a perder 7 kg!

Notó que Internet se está volviendo más popular en la disciplina china del qigong, que proporciona curación natural y recuperación del cuerpo sin tratamiento médico. He leído muchos artículos, he visto cientos de fotos y videos sobre este tema. Decidí experimentar. El resultado superó todas las expectativas. ¡5 semanas de técnica china de qigong para ayudarlos a hacer frente a los trastornos en las articulaciones y perder 5,4 kg!